FATIGA OCULAR POR DISPOSITIVOS DIGITALES

La luz azul es 1/3 de luz visible, abundante en todas las fuentes de luz. La luz azul es la luz energética más elevada que alcanza la retina (CIE 203:2012). Luz azul-violeta, de 400 a 455 nm, es un factor importante para el envejecimiento de la retina (ISO-TR-20772:2018).¹

Por supuesto que la fuente más poderosa de luz azul es el sol. La luz natural que ingresa por las ventanas también aumenta nuestra exposición a la luz azul en interiores. Con el tiempo, los avances tecnológicos han llevado a un aumento de la exposición a la luz azul artificial (pantallas, LED, etc). La luz LED blanca fría contiene 35% de la luz azul

Los dispositivos digitales son comunes en nuestra vida diaria y nos olvidamos de lo "antinatural" que resulta para nuestros ojos trabajar, leer y jugar por horas en una pantalla digital. Con el uso cada vez mayor de estos dispositivos, estamos expuestos a más luz azul en general, tanto de fuentes naturales como artificiales.

La media de tiempo frente a una pantalla en Estados Unidos es de más de siete horas al día². Si utiliza un dispositivo digital durante más de dos horas seguidas, ponga en práctica estos hábitos para aliviar los efectos de la luz azul y evitar molestias en los ojos y la fatiga ocular que provocan los dispositivos digitales:

• Divida el tiempo frente a la pantalla. Convierta la regla 20-20-20 en un hábito. Cada 20 minutos, tómese un descanso de 20 segundos para mirar algo que esté a 20 pies de distancia.
• Modernice su lugar de trabajo. Debe estar lo suficientemente cerca para tocar la pantalla con la mano. Siéntese en su silla y extienda el brazo de modo que la palma de la mano descanse cómodamente sobre el monitor; debe estar a unas 20 o 26 pulgadas de distancia. Una buena posición evita dolores de espalda, hombros y cuello.
• Ajuste la posición de la pantalla. Reduzca la fatiga ocular causada por la computadora colocando la pantalla directamente frente a su rostro, un poco más abajo del nivel de los ojos. No debe estar inclinada.
• Tenga la iluminación adecuada. Reduzca la iluminación sobre su cabeza y alrededor; la luz compite con la pantalla y hace que los ojos se esfuercen más. Use fuentes de luz indirecta para reducir el reflejo.
• Personalice las configuraciones de su computadora. Aumente el tamaño del texto y ajuste el brillo de la pantalla. Incluso puede ajustar la temperatura del color para reducir la cantidad de luz azul emitida por una pantalla a color.
• Parpadee con frecuencia. Recuerde parpadear para reducir la sequedad en sus ojos. Este es uno de los consejos más importantes. Respire. Parpadee. Respire. Parpadee.
• No lleve teléfonos ni tabletas a la cama. Evite usar dispositivos digitales una hora antes de irse a dormir. Es posible que la luz azul de la pantalla de su teléfono lo mantenga despierto.
• Obtenga un examen de la vista. Asegúrese de hablar con su médico sobre la cantidad de tiempo que pasa frente a una computadora o un dispositivo. Su optometrista puede evaluar cualquier síntoma de fatiga ocular por dispositivos digitales y comentarle opciones de lentes o cambios en el estilo de vida para evitar futuras molestias.

Muchos adultos que usan dispositivos digitales con regularidad y padecen molestias en los ojos hacen poco, o nada, para aliviar sus síntomas. Programe un examen de la vista para asegurarse de estar haciendo todo lo posible para reducir los síntomas de la fatiga ocular por dispositivos digitales.

1. ¿Qué es la luz azul? Eyesafe. Último acceso en diciembre de 2022
2. Alarming average screen time statistics (2023). Exploding Topics. Enero de 2023.

See also:


• 1.1 Marie M, Forster V, Fouquet S, Berto P, Barrau C, Ehrismann C, Sahel JA, Tessier G, Picaud S. Phototoxic damage to cone photoreceptors can be independent of the visual pigment: the porphyrin hypothesis. Cell Death Dis. 2020 Aug 29;11(8):711.
• 1.2 Marie M, Bigot K, Angebault C, Barrau C, Gondouin P, Pagan D, Fouquet S, Villette T, Sahel JA, Lenaers G, Picaud S. Light action spectrum on oxidative stress and mitochondrial damage in A2E-loaded retinal pigment epithelium cells. Cell Death Dis. 2018 Feb 19;9(3):287.
• 1.3 Arnault E, Barrau C, Nanteau C, Gondouin P, Bigot K, Viénot F, Gutman E, Fontaine V, Villette T, Cohen-Tannoudji DA, Sahel JA, Picaud S (2013) Phototoxic Action Spectrum on a Retinal Pigment Epithelium Model of Age-Related Macular Degeneration Exposed to Sunlight Normalized Conditions. PLoS ONE.