Make screen time easier on your eyes

If you're using a digital device for more than two hours at a time, practice these habits to help prevent eye discomfort and fatigue:

• Divida el tiempo frente a la pantalla. Convierta la regla 20-20-20 en un hábito. Cada 20 minutos, tómese un descanso de 20 segundos para mirar algo que esté a 20 pies de distancia.
• Modernice su lugar de trabajo. Debe estar lo suficientemente cerca para tocar la pantalla con la mano. Siéntese en su silla y extienda el brazo de modo que la palma de la mano descanse cómodamente sobre el monitor; debe estar a unas 20 o 26 pulgadas de distancia. Una buena posición evita dolores de espalda, hombros y cuello.
• Ajuste la posición de la pantalla. Reduzca la fatiga ocular causada por la computadora colocando la pantalla directamente frente a su rostro, un poco más abajo del nivel de los ojos. No debe estar inclinada.
• Tenga la iluminación adecuada. Reduzca la iluminación sobre su cabeza y alrededor; la luz compite con la pantalla y hace que los ojos se esfuercen más. Use fuentes de luz indirecta para reducir el reflejo.
• Personalice las configuraciones de su computadora. Bump up the text size, adjust the screen brightness and adjust the color temperature.
• Parpadee con frecuencia. Recuerde parpadear para reducir la sequedad en sus ojos. Este es uno de los consejos más importantes. Respire. Parpadee. Respire. Parpadee.
• No lleve teléfonos ni tabletas a la cama. Evite usar dispositivos digitales una hora antes de irse a dormir.
• Obtenga un examen de la vista. Asegúrese de hablar con su médico sobre la cantidad de tiempo que pasa frente a una computadora o un dispositivo. Su optometrista puede evaluar cualquier síntoma de fatiga ocular por dispositivos digitales y comentarle opciones de lentes o cambios en el estilo de vida para evitar futuras molestias.

Muchos adultos que usan dispositivos digitales con regularidad y padecen molestias en los ojos hacen poco, o nada, para aliviar sus síntomas. Programe un examen de la vista para asegurarse de estar haciendo todo lo posible para reducir los síntomas de la fatiga ocular por dispositivos digitales.

1. Alarming average screen time statistics (2023). Exploding Topics. Enero de 2023.

See also:


• 1.1 Marie M, Forster V, Fouquet S, Berto P, Barrau C, Ehrismann C, Sahel JA, Tessier G, Picaud S. Phototoxic damage to cone photoreceptors can be independent of the visual pigment: the porphyrin hypothesis. Cell Death Dis. 2020 Aug 29;11(8):711.
• 1.2 Marie M, Bigot K, Angebault C, Barrau C, Gondouin P, Pagan D, Fouquet S, Villette T, Sahel JA, Lenaers G, Picaud S. Light action spectrum on oxidative stress and mitochondrial damage in A2E-loaded retinal pigment epithelium cells. Cell Death Dis. 2018 Feb 19;9(3):287.
• 1.3 Arnault E, Barrau C, Nanteau C, Gondouin P, Bigot K, Viénot F, Gutman E, Fontaine V, Villette T, Cohen-Tannoudji DA, Sahel JA, Picaud S (2013) Phototoxic Action Spectrum on a Retinal Pigment Epithelium Model of Age-Related Macular Degeneration Exposed to Sunlight Normalized Conditions. PLoS ONE.