La luz azul es un color del espectro de luz visible que puede ser visto por los ojos humanos. Se compone de luz azul-violeta, luz azul LED y luz azul-turquesa. Si bien los ojos filtran bien otras formas de luz, no filtran tan bien la luz azul-violeta. Esto quiere decir que puede pasar más luz azul a través del ojo hasta la retina1.

La luz azul-violeta procede principalmente del sol; la luz azul-violeta artificial puede proyectarse desde las pantallas digitales de teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras y televisores.

Los dispositivos digitales son comunes en nuestra vida diaria y nos olvidamos de lo "antinatural" que resulta para nuestros ojos trabajar, leer y jugar por horas en una pantalla digital. Con el uso cada vez mayor de estos dispositivos, estamos expuestos a más luz azul-violeta en general, tanto de fuentes naturales como artificiales.

La media de tiempo frente a una pantalla en Estados Unidos es de más de siete horas al día³. Si utiliza un dispositivo digital durante más de dos horas seguidas, ponga en práctica estos hábitos para aliviar los efectos de la luz azul-violeta y evitar la fatiga ocular que provocan los dispositivos digitales:

• Divida el tiempo frente a la pantalla. Convierta la regla 20-20-20 en un hábito. Cada 20 minutos, tómese un descanso de 20 segundos para mirar algo que esté a 20 pies de distancia.
• Modernice su lugar de trabajo. Debe estar lo suficientemente cerca para tocar la pantalla con la mano. Siéntese en su silla y extienda el brazo de modo que la palma de la mano descanse cómodamente sobre el monitor; debe estar a unas 20 o 26 pulgadas de distancia. Una buena posición evita dolores de espalda, hombros y cuello.
• Ajuste la posición de la pantalla. Reduzca la fatiga ocular causada por la computadora colocando la pantalla directamente frente a su rostro, un poco más abajo del nivel de los ojos. No debe estar inclinada.
• Tenga la iluminación adecuada. Reduzca la iluminación sobre su cabeza y alrededor; la luz compite con la pantalla y hace que los ojos se esfuercen más. Use fuentes de luz indirecta para reducir el reflejo.
• Personalice las configuraciones de su computadora. Aumente el tamaño del texto y ajuste el brillo de la pantalla. Incluso puede ajustar la temperatura del color para reducir la cantidad de luz azul-violeta emitida por una pantalla a color.
• Parpadee con frecuencia. Recuerde parpadear para reducir la sequedad en sus ojos. Este es uno de los consejos más importantes. Respire. Parpadee. Respire. Parpadee.
• No lleve teléfonos ni tabletas a la cama. Evite usar dispositivos digitales una hora antes de irse a dormir. Es posible que la luz azul-violeta de la pantalla de su teléfono lo mantenga despierto.
• Obtenga un examen de la vista. Asegúrese de hablar con su médico sobre la cantidad de tiempo que pasa frente a una computadora o un dispositivo. Su optometrista puede evaluar cualquier síntoma de fatiga ocular por dispositivos digitales y comentarle opciones de lentes o cambios en el estilo de vida para evitar futuras molestias.
• Obtenga filtro para luz azul-violeta. Existen espejuelos con lentes que filtran la luz azul, con o sin graduación, para ayudar a reducir los reflejos.

Muchos adultos que usan dispositivos digitales con regularidad y padecen molestias en los ojos hacen poco, o nada, para aliviar sus síntomas. Programe un examen de la vista para asegurarse de estar haciendo todo lo posible para reducir los síntomas de la fatiga ocular por dispositivos digitales asociados a la exposición a la luz azul-violeta.

1. ¿Qué es la luz azul-violeta? Eyesafe. Último acceso en diciembre de 2022
2. Vivir con la exposición a la luz azul-violeta. Review of Optometry. Septiembre de 2019.
3. Alarming average screen time statistics (2023). Exploding Topics. Enero de 2023.